1. Zielony koktajl oczyszczający

• 1 pomarańcz
• Garść umytego szpinaku
• mały banan najlepiej zielony, gdyż wtedy stanowi świetną pożywkę dla naszych bakterii jelitowych, ponieważ bogaty jest w skrobię oporną
• 1 kiwi
• 1/4 szklanka wody
Wszystko razem zmiksować.

2. Koktajl truskawkowy

• Mleko owsiane/migdałowe 1 szklanka
• Truskawki mrożone/świeże 1 szklanka
• 1 łyżka nasion chia
• 1 łyżeczka miodu lub łyżka erytrytolu

Truskawki zmiksować z mlekiem i miodem, dosypać nasiona chia, wymieszać, odstawić na min pół godziny do napęcznienia nasion

3. Koktajl potreningowy

• masło orzechowe 2 łyżki
• banan
• jogurt naturalny Bio 1 szklanka
• ewentualnie garść płatków owsianych

Wszystko razem zmiksować

 

4. Koktajl potreningowy - kogel mogel

• 2 żółtka
• 1 łyżeczka miodu lub erytrytolu
• łyżeczka kakao

Żółtko ubić z miodem ok 2 min do białości, dodać kakao i jeszcze chwilę ubijać do uzyskania jednolitej konsystencji

 

5. Koktajl śniadaniowy

• 1 średni banan
• 1 średnie jabłko
• garść szpinaku lub roszponki
• 3/4 szklanki mleka roślinnego (migdałowe, kokosowe domowe, owsiane), opcjonalnie szklanka jogurtu lub kefiru Bio lub wiejskiego zsiadłego mleka
• 1 łyżka płatków owsianych lub innych dowolnych

 

6. Koktajl truskawkowo-bananowy - ok 250 kcal

1 mały banan
1 szklanka truskawek
płaska łyżeczka oleju kokosowego extra virgin
łyżeczka nasion chia

Banan, truskawki i olej zmiksować. Dodać nasiona chia, poczekać min 15 min do napęcznienia nasion chia i wypić.

 

7. Koktajl jagodowo-kokosowy

• 1 szklanka jagód
• pół szklanki mleka kokosowego/1 szklanka jogurtu lub kefiru Bio
• opcjonalnie 1 łyżeczka erytrolu i trochę wody w zależności od ulubionej gęstości
Wszystko razem zblendować:)